A Kettlebell súlyzók a súlyzó alakú, fogantyúval ellátott súlyok egy speciális típusa. Az ilyen eszközök feltűnő megjelenésük ellenére lehetővé teszik a gyakorlatok széles körének elvégzését. Segítségükkel erősítheted izmaid legfontosabb részeit - nemcsak a karjaidat vagy a mellkasodat, hanem a lábaidat is. A Kettlebell edzés javítja a koordinációt, az egyensúlyt és a fittséget is. A kis eszközök kiválóan használhatók otthon és az edzőteremben is. Az áruházunkban kínált súlyzók súlya 2 és 24 kg között mozog, és az erőnléti edzés tekintetében különböző szintű emberek számára készültek.
A Kettlebell súlyzóknál fontos, hogy milyen anyagból készülnek a fogantyúk. Üzletünkben neoprénből és más anyagokból készült fogantyúkkal ellátott súlyzókat-súlyzókat kínálunk, amelyek a gyakorlatban megakadályozzák, hogy a súlyzók edzés közben kicsússzanak a kezéből:
- vinil kettlebells,
- öntöttvas kettlebells,
- gumírozott kettlebell,
- állítható kettlebell
Kettlebell súlyzók - mini edzőterem egy kis eszközben!
A Kettlebell edzés az utóbbi időben rekordokat döntött a népszerűség terén Lengyelországban és világszerte. Ezt számos előnye, gyors eredményei és divatja befolyásolja. Kevesen tudják azonban, hogy csak az angol neve viszonylag új, és az ezzel az eszközzel végzett gyakorlatoknak nagy hagyománya van.
Mi az a kettlebell?
A kettlebell egy hagyományos orosz edzőeszköz, amelyben a súlypont nem egyenletesen oszlik el. Ezek gömb alakú súlyok egy fogantyúval. Különböző kivitelben és méretben kaphatók. A szokásos kettlebell súlya 16 kg (több ennek többszöröse).
A látszat ellenére ez nem új találmány. A távoli történelemben az orosz sportolók használták őket. Az első feljegyzett említés erről az eszközről, amelyet akkoriban girya-nak neveztek, 1704-ből származik. Az első kettlebell súlyzókat az éppen uralkodó cár képmásával bélyegezték alá. Kezdetben főként erősemberek és atléták használták őket városi vagy falusi fesztiválokon, elsősorban bemutatókra és erődemonstrációkra használták. Az érdeklődés azonban tovább nőtt. Már nemcsak sportolók, hanem katonák, halászok, földművesek is használták őket, akik amatőr versenyeket kezdtek szervezni egymás között. A Kettlebellt 1913-ban a "Hercules" sportmagazinban először nevezték el "szuper sporteszköznek".
Az első hivatalos kettlebell versenyt a második világháború után, 1948-ban rendezték meg. A sportág gyorsan túlnőtt Oroszországon, és Litvániában, Lettországban, Észtországban és Ukrajnában is népszerűvé vált. Az első országos Kettlebell-bajnokságot 1985-ben rendezték meg (Girevoy Sport néven).
Ennek a sporteszköznek a híre az óceánon túl is elterjedt. Az Egyesült Államokban már régóta nagyon népszerű. Kezdetben elsősorban az amerikai különleges szolgálatok használták az edzések során (amelyek példát vettek az orosz szolgálatok kettlebell-lel való edzésének jó eredményeiről).
Jelenleg számos edzőteremben állandó helyet kapott. Rendkívül széleskörű edzésalkalmazással rendelkező tornaszer. Ennek köszönhetően nemcsak kondíciónkról és fizikai erőnlétünkről gondoskodhatunk, hanem alakunk és izomszövetünk megjelenését is javíthatjuk. Ez az eszköz a szabad súlyokkal történő edzésnek is jó kiegészítője. Számos tényező határozza meg népszerűségét és megingathatatlan pozícióját a tornafelszerelések piacán:
- funkcionalitás - ez egyfajta "kis edzőterem" (ezekkel az eszközökkel otthon is gyakorolhat, magával viheti őket a nyaralásra stb.),
- az eszközzel végzett gyakorlatok által lehetővé tett mozgásformák vonzereje és változatossága,
- gyors, látható edzési eredmények.
A kettlebell edzés előnyei
A kettlebell edzéseknek számos előnye van. A listájuk látszólag végtelen:
- növeli az állóképességet, a gyorsaságot, a rugalmasságot és a rugalmasságot,
- Erősítik az izmokat (az ember szinte minden izmát érintik), pozitívan hatnak a feszességükre és a bőr rugalmasságára, javítják az izom-ideg koordinációt, növelik az erejüket, és a felesleges zsírtól való megszabadulással pozitívan hatnak az izomszövet tartalmára (ez azonban nem azonos az izomfejlesztéssel.). Különösen a nőknek nem kell félniük ettől a hatástól, mert az ő szervezetük sokkal kevesebb tesztoszteront tartalmaz, mint a férfiaké, így az izomszövet növekedése sokkal kisebb lesz),
- Lehetővé teszik a fogyást, a testzsírtól való megszabadulást és egy gyönyörű, lenyűgöző alak megformálását. Ez a nagyszámú izomzat bevonásának köszönhető, amelyek intenzív munkájuk során nagyszámú kalóriát képesek elégetni.
- Fejlesztik a motoros koordinációt és az egyensúlyérzéket, valamint a térben való mozgás érzékét (három dimenzióban való mozgást igényelnek), a velük végzett gyakorlatok, szemben az álló eszközökkel, egyensúlyt és teststabilizációt, kiegyensúlyozott izommunkát igényelnek minden testrészben,
- Megelőzik a tartáshibákat és különböző betegségeket (például csontritkulás, szívbetegségek, elhízás, emésztőrendszeri betegségek, sőt cukorbetegség), erősítik a csontokat, javítják a szívműködést, stabilizálják a vérnyomást, csökkentik a felesleges zsírszövetet, szabályozzák a táplálék megfelelő áramlását és a bélműködést, növelik a glükóztoleranciát, fokozzák az anyagcserét,
- korrigálják a testtartást, erősítik a test magját (elsősorban a hát, a mellkas és a váll hasizmait),
- Hozzájárulnak a csontok és a szalagok erősítéséhez, ami növeli a porc vastagságát és az izmok erezettségét. Ennek számos pozitív következménye van (csökkenti a fájdalmat az osteoarthritisben, a test feszesebbé válik és enyhül a hátfájás; jó ötletnek bizonyulnak a rehabilitációban ízületi és izomsérülések esetén),
- fokozzák az erőt: a funkcionális erőt, amely hasznos a mindennapi tevékenységek és a munka végzéséhez, valamint más sportformákhoz (a sportteljesítmény javítása), és az ütőerőt, amely különösen hasznos a küzdősportokban,
- Ami a pszichológiai szempontokat illeti, a kettlebell gyakorlatok fegyelemre és motivációra tanítanak, pozitív hatással vannak a hangulatodra, lehetővé teszik, hogy elszakadj a mindennapi problémáktól és enyhítsd a stresszt, érdekes alternatívát jelentenek más mozgás- és állóképességi sportokkal szemben, lehetővé teszik, hogy javítsd az eredményeidet más területeken.
Hogyan kell kettlebellel edzeni?
Számos magán tanfolyam és iskola kínál professzionális kettlebell edzést. Ennek az eszköznek azonban az az előnye, hogy egyedül is gyakorolhatunk vele. Mindössze annyit kell tennünk, hogy megvásárolunk egy olyan kettlebellt, amely megfelel az igényeinknek.
Az alábbiakban néhány példát találsz a konkrét edzésekre és gyakorlatokra, amelyeket kettlebellel végezhetünk. Ezek gyakorlatokra vannak osztva azok számára, akik most kezdik a kalandjukat ezzel az eszközzel (kezdők), akik már rendelkeznek némi tapasztalattal ebben a kérdésben (középhaladók) és a profik (haladók) számára.
Felkészülés a képzésre
Az edzés megkezdése előtt végezzen megfelelő bemelegítést. Ennek futásból, ugrálásból, körözésekből és végtaglendítésekből kell állnia. Ennek legalább 5 percig kell tartania.
A legtöbb kettlebell gyakorlat kiinduló pozíciója hasonlóan néz ki. Egyenesen kell állni, a vállak és a karok legyenek lazák, a térdek pedig enyhén behajlítva. A súlynak közvetlenül előtted kell lennie - hogy megragadd, hajlítsd be a térdeidet és hajlítsd be a törzsedet. A hátadnak mindig egyenesnek kell lennie. Ahogy felállsz, húzd össze a lapockáidat, és nyomd ki a mellkasodat.
Ne feledje, hogy edzés közben mindig megfelelően lélegezzen. A belégzés a has megfeszítése közben történik, és a behajlított helyzetben a levegőt vissza kell tartani. Az első akut erőfeszítés után óvatosan, fokozatosan lélegezzen ki.
A kettelbell súlyát a képességeinkhez kell igazítani. A súlynál ugyanis sokkal fontosabb maga az edzéstechnika.
Kettlebell gyakorlatok az erő és az izomépítés javítására
A gyakorlatokat 3-5 sorozatban kell végezni (és minden sorozatban 3-5 ismétlést kell végezni). A sorozatok közötti pihenőidőnek körülbelül 2 percnek kell lennie.
Kezdők:
- Vegye fel a kiinduló pozíciót, dőljön kissé előre, a hátát tartsa egyenesen, ragadja meg a súlyt, és lendítse a lábai között hátulról előre.
- Amint a súly mellmagasságban van, hajlítsa be a karját úgy, hogy az merőlegesen álljon a talajra. A csuklónak alkar magasságban kell lennie.
- Ezután emelje fel a súlyt (a könyöke enyhén behajlítva lesz), a fejét mindig a súly felé fordítsa.
- Egyenesítse ki a karját (a tenyerének előre kell néznie, a súlynak pedig mögötte kell lennie).
- Engedje le a súlyt úgy, hogy a könyökét a törzséhez szorítsa. Végezzen egy újabb lendítést a súlyával anélkül, hogy az érintené a földet.
- Miután befejezte a teljes sorozatot, gyakorolja ugyanazt az elemet a másik kezével.
Középszintű:
- Álljon kiinduló helyzetbe. Fogja meg a súlyt mindkét kezével. Végezzen egy hátrafelé irányuló söprést a lábai között.
- - Ezután végezzen egy előre söprést mellmagasságig (a karok könyökben enyhén behajlítva).
- - Fordítsa a súlyt a levegőbe (a fogantyú elfordul Öntől). Fogja meg mindkét kezével az oldalánál. Tartsa a mellkasához közel.
- - Addig guggolj, amíg a könyököd a térdedet nem érinti.
- - Térjen vissza álló helyzetbe, majd a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot.
Haladó:
- Álljon kiinduló helyzetbe, végezzen egy-két lendítést könyökben enyhén behajlított karral, amíg a súlyt tartó karja párhuzamos nem lesz a talajjal.
- Amikor a karod párhuzamos helyzetben van, emeld fel a súlyt magad fölé.
- Ismételje meg a másik kezével.
Egy másik lehetőség:
- Álljon kiinduló helyzetbe. Emelje a súlyt a vállához úgy, hogy a könyökét a lehető legközelebb tartsa a mellkasához.
- Hajlítsa be a térdét, és tolja fel a karját, majd egyenesítse ki magát, és tartsa a súlyt az egyenes karján.
- Álljon lábujjhegyre, majd térjen vissza a kiindulási pontra, és cseréljen kezet.
